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为什么增肌效果慢如蜗牛?4个技巧,让你增长最多的肌肉

时间:2019-09-10
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13: 30: 30全球健身号码

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在健身房里多年,小编发现许多年轻人可以保持一种热爱运动的心脏,但他们没有达到预期的健身效果。特别是,许多想要练习男人肌肉的瘦弱男孩在几年内没有太大变化。这真的在摧毁他人的健康。

瘦弱的人难以获得肌肉吗?为什么它们几年没有效果?

确切地说,新手可以在正确的健身水平上锻炼。至少他们可以在第一年增加5kg-10kg的肌肉。在第二年至少5公斤,它已经是一个凶人,你为什么不能这样做?

这可能是因为你没有做到以下4点,你可以长出更多的肌肉!

1.选择合适的重量

没有使用体重就像学习不能提高知识水平。有了医生的文凭,做1 + 1=2工作,肌肉可以支持10公斤训练,你只用2公斤,你怎么能刺激肌肉生长?当你学习标准的训练动作时,你应该逐渐增加体重,并且你想达到肌肉增长的目的。你应该为每次训练选择8-10个疲惫的重量,否则你将一直玩小。

2.吃得油腻

肌肉增加不是脂肪,不是任意食用,而是选择性地食用有助于肌肉生长的食物,例如:各种高蛋白食物,复杂的碳水,如粗粮,各种蔬菜和水果等,合理搭配蛋白质和碳水。有了脂肪,这可以避免脂肪的快速积累,从而有效地增加肌肉的尺寸。

对于碳水和蛋白质的摄入量,可以摄入5倍于碳水(g)的重量,摄入蛋白质(g)的两倍,如50kg重量,250g蛋白质,100g碳水。

3.行动规范

行动标准是第一个前提。如果你做不到,你也可以不练习它。

你可能会看到别人的体重,你想要超越别人,盲目比较,为了展现你强壮的一面,并选择超越自己控制的重量,摇动身体用惯性训练,这很可能会伤害你自己。

体重过重的缺点是补偿过多,运动不规范,第二是不刺激目标肌群。因此,您宁愿选择中等重量的孤立肌肉群而不是补偿多个肌肉群。

4.做三次以上的复合行动

蹲下,硬拉和卧推三大项目可以说是健身的关键项目。它们包括身体的所有大肌肉群,它们可以协调身体的发育,刺激肌肉的共同进步,并促进肌肉的瘦弱。如果你总是训练一个部分,它可能会限制其他肌肉群的发展。初学者从这三大复合动作中获得肌肉,进步最快。

因此,获得肌肉并不困难。它只需要掌握正确的技能并学会加强肌肉。所以瘦小的猴子可以成为一个男子气概。你学到了什么?

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在健身房里多年,小编发现许多年轻人可以保持一种热爱运动的心脏,但他们没有达到预期的健身效果。特别是,许多想要练习男人肌肉的瘦弱男孩在几年内没有太大变化。这真的在摧毁他人的健康。

瘦弱的人难以获得肌肉吗?为什么它们几年没有效果?

确切地说,新手可以在正确的健身水平上锻炼。至少他们可以在第一年增加5kg-10kg的肌肉。在第二年至少5公斤,它已经是一个凶人,你为什么不能这样做?

这可能是因为你没有做到以下4点,你可以长出更多的肌肉!

1.选择合适的重量

没有使用体重就像学习不能提高知识水平。有了医生的文凭,做1 + 1=2工作,肌肉可以支持10公斤训练,你只用2公斤,你怎么能刺激肌肉生长?当你学习标准的训练动作时,你应该逐渐增加体重,并且你想达到肌肉增长的目的。你应该为每次训练选择8-10个疲惫的重量,否则你将一直玩小。

2.吃得油腻

肌肉增加不是脂肪,不是任意食用,而是选择性地食用有助于肌肉生长的食物,例如:各种高蛋白食物,复杂的碳水,如粗粮,各种蔬菜和水果等,合理搭配蛋白质和碳水。有了脂肪,这可以避免脂肪的快速积累,从而有效地增加肌肉的尺寸。

对于碳水和蛋白质的摄入量,可以摄入5倍于碳水(g)的重量,摄入蛋白质(g)的两倍,如50kg重量,250g蛋白质,100g碳水。

3.行动规范

行动标准是第一个前提。如果你做不到,你也可以不练习它。

你可能会看到别人的体重,你想要超越别人,盲目比较,为了展现你强壮的一面,并选择超越自己控制的重量,摇动身体用惯性训练,这很可能会伤害你自己。

体重过重的缺点是补偿过多,运动不规范,第二是不刺激目标肌群。因此,您宁愿选择中等重量的孤立肌肉群而不是补偿多个肌肉群。

4.做三次以上的复合行动

蹲下,硬拉和卧推三大项目可以说是健身的关键项目。它们包括身体的所有大肌肉群,它们可以协调身体的发育,刺激肌肉的共同进步,并促进肌肉的瘦弱。如果你总是训练一个部分,它可能会限制其他肌肉群的发展。初学者从这三大复合动作中获得肌肉,进步最快。

因此,获得肌肉并不困难。它只需要掌握正确的技能并学会加强肌肉。所以瘦小的猴子可以成为一个男子气概。你学到了什么?

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